BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA A atividade física é um meio de prevenção de doenças e uma das melhores formas de promover a saúde de uma população. A atividade física e os desportos saudáveis são essenciais para a nossa saúde e bem-estar. Constituem um dos pilares para um estilo de vida saudável, a par da alimentação saudável, da vida sem tabaco e de outras substâncias perigosas para a saúde. A prática regular de atividade física e o desporto beneficiam, física, social e mentalmente, toda a população, homens ou mulheres de todas as idades, incluindo pessoas com incapacidades. A atividade física é: • para o indivíduo: um forte meio de prevenção de doenças e da melhoria da qualidade de vida; • para os governos: um dos métodos com melhor custo-efetividade na promoção da saúde de uma população. Qual a relação entre o sedentarismo e o aumento de algumas doenças? O mundo tem assistido a um aumento significativo das doenças cardiovasculares, cancro, diabetes e doenças respiratórias crónicas. Este aumento global, epidémico, está estritamente relacionado com alterações dos estilos de vida, nomeadamente o tabagismo, inatividade física (sedentarismo) e uma alimentação não saudável. Estima-se que o sedentarismo seja causador de um milhão e 900 mil mortes a nível mundial. É também a causa de 10-16% do cancro da mama, cólon e reto, bem como de diabetes mellitus e de cerca de 22% da doença cardíaca isquémica. O risco de se ter uma doença cardiovascular aumenta 1,5 vezes nos indivíduos que não seguem as recomendações mínimas para a atividade física. Ao mesmo tempo que o número de indivíduos com excesso de peso e obesidade aumenta rapidamente, nos países desenvolvidos e nos países em desenvolvimento, também aumentam o excesso de peso e a obesidade na população mais jovem. A actividade física é, juntamente com uma alimentação saudável a chave para o controlo do peso. Como evolui o sedentarismo no mundo? No mundo inteiro, mais de 60% dos adultos não efetuam os níveis suficientes de atividade física benéficos para a sua saúde. O sedentarismo é mais prevalente nas mulheres, idosos, indivíduos de grupos socio-económicos baixos e nos indivíduos com incapacidades. Tem-se, também, assistido a um decréscimo da atividade física e dos programas de educação física nas escolas de todo o mundo, e agora em muitas escolas portuguesas. O sedentarismo está a ocupar grande parte do tempo das pessoas e daí as consequências para a saúde serem tão significativas. Em que medida o meio físico e social condiciona a atividade física? O meio físico e social das cidades tem um enorme impacto na implementação e no acesso de todos à atividade física. Há que promover a atividade física ao encorajar o uso de transportes públicos, tornando-os acessíveis, atrativos e seguros. Quais são os benefícios da actividade física? A atividade física reduz o risco de doenças cardiovasculares, de alguns cancros e de diabetes tipo 2. Estes benefícios são mediados por muitos mecanismos: em geral, consegue-se através da melhoria do metabolismo da glicose, da redução das gorduras e da diminuição da tensão arterial. A participação em atividades físicas pode melhorar o sistema musculo-esquelético, o controle do peso corporal e reduzir os sintomas de depressão. Vantagens da actividade física regular: • Reduz o risco de morte prematura; • Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC, que são responsáveis por 1/3 de todas as causas de morte; • Reduz o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas, cancro do cólon e diabetes tipo 2; • Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que afecta 1/5 da população adulta mundial; • Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso; • Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fractura do colo do fémur que afeta principalmente as mulheres; • “Mulheres fisicamente ativas têm menos 40 a 50% de probabilidade de desenvolverem cancro do cólon e menos 40% de desenvolverem cancro da mama; Mulheres fisicamente ativas têm menos 30 a 40% de probabilidade de desenvolverem cancro do útero e menos 30 a 40% de probabilidade de desenvolverem cancro do pulmão”. • Reduz o risco de desenvolver dores lombares, pode ajudar o tratamento de situações dolorosas, nomeadamente dores lombares e dores nos joelhos; • Ajuda o crescimento e manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis; • Promove o bem-estar psicológico, reduz o stress, ansiedade e depressão; • Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco (tabagismo, alcoolismo, toxicofilias, alimentação não saudável e violência), especialmente em crianças e adolescentes. Qual a quantidade de exercício físico que é necessária para melhorar e manter a saúde? Os benefícios para a saúde geralmente começam a ser obtidos através de, pelo menos, 30 minutos de atividade física cumulativa moderada, todos os dias. Este nível de atividade pode ser atingido diariamente através de atividades físicas agradáveis e de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como caminhar para o local de trabalho, subir escadas, trabalhos manuais no jardim e em casa, dançar e outras atividades físicas desportivas e recreativas. Benefícios adicionais podem ser obtidos através de actividade física diária moderada de longa duração. As crianças e adolescentes necessitam de 60 minutos de atividade física, todos os dias, de natureza aeróbia e, complementarmente, de exercícios que solicitem a força muscular e a flexibilidade. O controlo do peso requer pelo menos 60 minutos diários de actividade física vigorosa/moderada. Quais são os benefícios económicos da actividade física? • Reduz os custos dos sistemas de saúde; • Aumenta a produtividade; • Melhora o ambiente físico e social. Fonte:www.portaldasaude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/actividade+fisica/beneficios+actividade.htm